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へっどらいん

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1:2014/08/08(金) 17:27:56.82 ID:
食事、ビタミン・ミネラル剤。
オメガ3脂肪酸(DHAやαリノレン酸)、セントジョーンズワート、SAM-eあたりがエビデンス(医療実験による根拠)があるかも。

国立健康・栄養研究所
 DHA http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?32
 EPA http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?31
 セントジョーンズワート http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?85
 SAM-e http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv_agreement.html?634

 信用できるストレス対策サプリはこれだ!「ゲンダイネット」
 http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16787

・コーヒーはやはり血糖に悪影響! - All About
 http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040812A/

 タンパク質を取り過ぎないように注意。
 「高タンパク質低炭水化物ダイエット」は吐き気、疲労、吐息の悪臭、
 脱水によるめまいや不整脈が起ったりして危ないという指摘がある。
 脂肪は減らずに水分ばかり減る。腎臓がやばくなるっていうのもある。
 http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec12/ch152/ch152g.html

 ご飯類をちゃんと食べてタンパク質を20~40g摂る。
 そしたら、”1日”で100g~150gぐらいの多めじゃない肉か魚か大豆で、タンパク質を20~30g摂れば、
 1日所要量である40~60g足りる。それくらいでいい。
 さらに、毎食プロテインを20gも飲めば、倍になる。

 スポーツドクターはアスリートのタンパク質をとりすぎに注意している。
 腎臓への負担がかかり大量の水分や酵素が必要になり、
 ただでさえ水分が必要なカラダに負担がかかる。
 http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html

 2合(300g)の 玄米-左 白米-右 栄養量の差の大きいものの比較
 *かっこ内は女18~29歳-活動レベルIIに対する割合
 食物繊維       9.0g       1.5g
 鉄          6.3mg(97%)   2.4mg(37%)
 亜鉛         5.4mg(77%)   4.2mg(60%)
 マンガン     6.15mg(176%)   2.4mg(69%)
 マグネシウム  330mg(122%)   69mg(26%)
 ビタミンB1    1.23mg(112%)  0.24mg(22%)
 ビタミンB6    1.35mg(113%)  0.36mg(30%)
 ナイアシン   18.9mg(158%)   3.6mg(30%)

 野菜をたっぷり栄養も食物繊維もたっぷりでOK!



10:2014/08/09(土) 15:07:46.01 ID:
>>1
乙です!ありがとうございます!!


2:2014/08/08(金) 17:41:37.02 ID:
ダイエットに成功した人は“うつ”になりやすいことが判明

英ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジのサラ・ジャクソン博士によると、人は痩せれ
ば幸せというわけにはいかず、それどころか、ダイエットをしても痩せられなかった人
やむしろ太った人に比べ、痩せた人の悲しみや淋しさ、無気力感は2倍に及ぶという。
痩せても思いの外気分が晴れない原因としては、なかなかダイエットが上手くいかな
かったことや、たとえ成功しても思っていた以上に自分が変われなかったことなどが
挙げられる。調査は太り過ぎや肥満の50歳以上の男女、2000人以上を対象にしたも
の。うち14%が4年後には、元の体重の5%以上の減量に成功していた。特筆すべき
は、血圧や有害な血中脂質量は下がっていたものの、それに伴い気分も落ち込みが
ちであった点。なんと、減量に失敗した人に比べ、体重を落とした人はうつ症状を訴え
る割合が78%も高いという。しかも病気や離婚、死別など、ダイエット以外の理由がう
つの原因とは考えづらいそうだ。同女史はダイエットによる健康効果は高いとして、
「減量に励もうとする人たちのやる気を削ぎたくはない」と述べる一方、「痩せたから
といってすぐさま人生が変わる!などと過信しないでほしい」とアドバイス。食べたい
ものを我慢したり、自分を律し続けるなどダイエットはつらいもので、どれだけ努力して
も見た目はそんなに変わらないかもしれない…あらぬ妄想は抱かず、現実的に取り
組むべきだという。
ttp://irorio.jp/sousuke/20140807/153815/
ttp://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0104552
3:2014/08/08(金) 17:43:25.22 ID:
うつ病の人は認知症になりやすい!1764人への調査で判明

論文によると、認知機能に問題のない健康な77歳前後の健康な成人1764人を対象
に行った約8年間にわたる認知機能の追跡調査の結果、うつ症状を持つ人は記憶力
の低下が著しく、明らかに認知機能の低下にうつ病が関係していることが分かった。
追跡調査では認知機能の低下や認知症と診断された人たちは、うつ症状の程度が
高いことが判明。うつ症状を持つ人は、認知機能の低下において4.4%ほどの違いが
あると研究者らは試算している。心の風邪とも言われる「うつ病」は何も若い世代だけ
に起こることではない。高齢者にとっても認知機能を低下させる恐ろしさを秘めている
からこそ、早期に治療できるよう周囲も気を配っていきたいところだ。
ttp://irorio.jp/onaiuiko/20140806/153603/
ttp://www.neurology.org/content/early/2014/07/30/WNL.0000000000000715.short?sid=534874ae-dc38-4d75-bac4-a73ba0aad4de


4:2014/08/08(金) 17:45:18.18 ID:
【うつ病患者に朗報】磁気刺激で脳回路が再編成され脳機能が改善する??

オーストラリアとフランスの共同研究を率いるジェニファー・ロジャー准教授の研究グル
ープは、脳回路に先天的欠陥のあるマウスに弱い電磁パルスを与え、磁気刺激が脳
のネットワークに与える影響を調査した。すると、アブノーマルだった脳回路が再編成
され、正常に機能するようになったことが確認。これはアブノーマルだった神経の接続
が減少し、正しいネットワークへとシフトしたためだとみられている。さらにこの再編成
は全神経ネットワークの所々で起こっており、それには特定の神経伝達物質が関わっ
ていた。ニューラル・ネットワークが正常な場所では、このような変化は見られなく、も
し同セラピーを人間の脳に応用するとすれば最小限の副作用が期待できるという。
もしこれが正常な脳回路の建築に有効となると、磁気刺激によるリプログラミングは多
くの神経系疾患の治療に役立てられる可能性がある。研究チームによると、うつ病、
てんかん、耳鳴りなどに応用できるのではないかということだ。
ttp://irorio.jp/sakiyama/20140807/153767/
ttp://www.news.uwa.edu.au/201408066883/international/could-your-brain-be-reprogrammed-work-better
5:2014/08/08(金) 21:21:25.99 ID:
オメガ3とDHAは鬱に効果覿面だった
飲む前は一日中ずっと寝たきりだったり希死念慮あったりしたけど今は普通に戻った
今まではなんだっだろうという感じ
33:2014/08/12(火) 01:31:57.39 ID:
>>5
DHA EPAは有名なプロザックと同じ位脳内セロトニン濃度を高めてくれるんやで
6:2014/08/09(土) 02:25:33.39 ID:
http://www.apha.jp/medicine_room/entry-3755.html
7:2014/08/09(土) 03:42:18.20 ID:
健康食品は薬の代わりにはなりません (Ver.100705)
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1456.html

多くの場合薬の方が安全やで
また副作用がない代わりに効かない健康食品も多い
特に中枢神経にまで作用する健康食品は本当に吟味した方が良い


9:2014/08/09(土) 07:04:58.89 ID:
>>7
リンク先の議論は、あまり意味ないね
日本で医薬品なのにアメリカでは健康食品だったり、日本で健康食品なのにドイツでは医薬品だったりするからだ
所詮、行政の恣意的な指定、認定に過ぎず
当局はもっともらしいことをいってるが、実は説得力のあるものではない
13:2014/08/10(日) 12:30:30.33 ID:
>>7
>多くの場合薬の方が安全やで

こんなデータはないな。
8:2014/08/09(土) 06:56:23.33 ID:
薬の代わりじゃないからいいのに、何言ってんた、こいつ
11:2014/08/10(日) 11:18:33.14 ID:
セントとか、ハーブ系のものは薬と同じ再吸収阻害
トリプトファンは脳に届きにくいから、トリプトファンが多いサプリは効果がない
5HTPは、海外では医薬品扱いだから取りすぎよくない

で、結局どれがいいのか俺にはさっぱりわかりません
14:2014/08/10(日) 14:56:35.78 ID:
>>11
運動するとトリプトファンが脳関門を通りやすくなるらしい。


ではなぜ、有酸素運動などのエクササイズがうつ病を改善するのでしょうか。まずひとつが、脳に対する効果です。
運動をすると、脳内のセロトニンが増えると考えられています。セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸
からつくられているといいますが、通常トリプトファンがアルブミンというたんぱく質とくっついて存在している
ため「血液脳関門」という脳に入るための関所を通ることができません。
しかし、運動をすることによって、体内での脂肪の分解がすすみ、血液中に遊離脂肪酸が増えると、アルプミンは
トリプトファンを手放し、遊離脂肪酸とくっつきます。
すると、トリプトファンは「血液脳関門」をスムーズに通過して、脳内に入ることができ、セロトニンに変換され
ます。現在あるセロトニンを有効活用しようとする抗うつ薬と違い、運動には脳内のセロトニンを増やす効果が
あるというわけです。
27:2014/08/11(月) 13:36:14.24 ID:
>>14
イアンソープはなんで鬱病になったんだろうな。あんだけ毎日トレーニングしてたのに。過度なスポーツはあまり鬱病には意味ないのかな。
29:2014/08/11(月) 15:23:57.12 ID:
>>27
ホモであることに悩み、葛藤するうちに鬱に落ち込んだんだよ
スポーツでカバーできないほどおおきな悩みだったんだろうね
16:2014/08/10(日) 15:39:40.15 ID:
>>11
アミノ酸と競合すると脳関門の通過が阻害されるってメカニズムのようだから、
トリプトファンは漢方薬のように空腹時に摂取するのが良いらしいよ
食事やアミノ酸サプリと同時使用だと効果がなくなるみたいね。
12:2014/08/10(日) 11:21:07.05 ID:
うつを防止
 血糖値を上げない
 極端な食事をしない
 食べ過ぎない
20:2014/08/11(月) 12:23:44.71 ID:
>>12
太陽光に当たる

あと「極端な食事をしない」に「食べ過ぎない」が含まれそうなんだが
21:2014/08/11(月) 12:35:55.76 ID:
>>20
食べ過ぎと食べなさ過ぎが含まれるに決まってんだろ
24:2014/08/11(月) 13:00:28.39 ID:
>>21-22
馬鹿はか


15:2014/08/10(日) 15:01:11.47 ID:
腎臓関係で
運動制限されている場合はどうすればいいでしょうか?
17:2014/08/10(日) 16:54:04.02 ID:
>>15
カフェインには体脂肪を分解して血中の遊離脂肪酸を増やす効果がある。
18:2014/08/10(日) 17:51:13.58 ID:
>>15
ラジオ体操で効果的
19:2014/08/10(日) 21:59:34.90 ID:
うつ病、血液検査で「ほぼ確実に診断」
http://www.scienceplus2ch.com/archives/3520657.html
22:2014/08/11(月) 12:52:05.51 ID:
21が正解。20は日本語能力に問題アリ
23:2014/08/11(月) 12:57:01.07 ID:
え?
25:2014/08/11(月) 13:09:18.24 ID:
どうせただの煽りだろ
ほっとけ


26:2014/08/11(月) 13:10:59.13 ID:
ひまわり丸かじりしてこる
28:2014/08/11(月) 13:40:19.43 ID:
燃えつきと鬱は近いものがあるよね
30:2014/08/11(月) 17:49:54.89 ID:
結論、スポーツやろうがやるまいが落ちるときは落ちる。

落ちているときにスポーツしたからといって上がってくるわけではない。
31:2014/08/11(月) 18:43:27.27 ID:
北島のライバル、オーエンも自殺だったよね
32:2014/08/11(月) 23:34:27.54 ID:
MVM
DHAEPA
PS
イチョウ葉

これだけ摂取してる。
抗うつ薬とメジャートランキライザーもとってるけど、サプリが影で効いてることを期待してる
34:2014/08/12(火) 01:51:36.55 ID:
んなわけあるかいな
35:2014/08/12(火) 03:44:16.25 ID:
お、こんなスレあるんすね

俺のも書いときます

エビオスなどの整腸系 内蔵が調子良いと、全体的に良くなりますね 栄養価も高くて、個人的にはかなり良いです

珈琲 1日、2、3杯 カフェインを適量とれるし、嗜好品としてもやっぱり優れてますよね リラックス出来ます

ソフトクリーム 食べると美味しくて、脳内にも良いホルモンが出ますね 僕にとっては、ソフトクリームですが、チョコレートとかの人もいるかもですね

ルイボスティー 落ち着きます 健康効果、抗鬱作用はググって下さい
36:2014/08/12(火) 10:35:53.10 ID:
【AFP=時事】
(一部更新)米警察は11日、米オスカー俳優のロビン・ウィリアムズ(Robin Williams)さん(63)がカリフォルニア(California)州の自宅で死亡しているのが見つかったと発表した。自殺とみられるという。
米メディアの報道によると、ウィリアムズさんは以前から鬱(うつ)と闘っていた。広報担当者は声明を出し、ウィリアムズさんは最近、重いうつ病と闘っていたと明らかにした。

このスレ紹介したかった。名優がまたひとり・・・ご冥福をお祈り申し上げます
37:2014/08/12(火) 10:52:26.02 ID:
役立つスレではないと思うけどw
38:2014/08/12(火) 11:25:54.19 ID:
らびんうぃりあむずって誰だよw
昭和(笑)
39:2014/08/12(火) 12:23:21.78 ID:
何言ってんだ、糞が。超有名な名優だ
40:2014/08/12(火) 13:33:42.91 ID:
卵食べた翌日は調子良いような気がする
45:2014/08/12(火) 18:39:25.15 ID:
>>40>>41
毎朝、ゆで卵三個に自然塩を山盛りぶっかけて
珈琲で流し込んでいる
ウツが治ってきたよ
41:2014/08/12(火) 14:00:19.01 ID:
毎日卵食っているけどそうでもない。
44:2014/08/12(火) 15:41:14.58 ID:
ベンゾジアゼピンのようにギャバ受容体を活性化して神経を落ち着けるのは低血圧の人にとってはあまりよろしくないかも?
特に夏場は血管が拡張して低血圧か酷くなりやすいがそんな季節にあまりベンゾを飲むと一気に血圧が下がるのかもしれない?
という俺がこの前セルシンとレキソタンを寝る前に飲んだら翌日の朝の血圧が70台で立ち上がるまで暫しの時間が掛かった
ようやく立ち上がって洗面台に向かう途中も倒れそうになって柱にしがみついた
血圧が正常な人は大丈夫なんだろうけどね


47:2014/08/12(火) 19:03:10.81 ID:
とりあえずセロトニン増やす系のサプリ無料サンプルとか請求したらいいかね
その際に納得するまで電話でもなんでも質問すりゃいいし
50:2014/08/12(火) 19:52:03.64 ID:
鬱が治るならその程度問題なかろう
54:2014/08/12(火) 21:36:57.45 ID:
ゆで卵で治る鬱!
随分簡単な鬱だなw
55:2014/08/12(火) 21:39:00.88 ID:
目玉焼でもいいのな?
お塩たっぷりかけて
56:2014/08/12(火) 22:19:50.23 ID:
【速報】卵がうつ病に効く!薬を減らせる可能性を九州大学の研究グループが示唆【目からウロコ】
http://s.news.mynavi.jp/c_cobs/news/eyenews/2012/03/post-121.html
58:2014/08/12(火) 22:58:53.31 ID:
>>56
それ、卵とかじゃなくてただ単にタンパク質の摂取量が増えたからなんじゃ?
57:2014/08/12(火) 22:44:22.22 ID:
卵1個(温泉卵)
豆乳200ml
ごぼう茶1L
最近のマイブーム
59:2014/08/12(火) 23:06:04.69 ID:
なんだ卵ってガチなのか?
毎日食おうかな
60:2014/08/12(火) 23:10:43.84 ID:
卵のレシチンがうつ病に効くってことなのかな
62:2014/08/12(火) 23:29:29.45 ID:
>>55
半熟卵が消化が一番良いけど、目玉焼きでも黄身を柔らかくすれば同じかと。油使う分、消化悪くなるけど。

>>60
卵黄レシチンは大豆レシチンより脳に良いらしい。加熱で破壊されるかは議論が割れている臭いので黄身は加熱しないほうがベター。
逆に、白身は加熱して固まらせないと、タンパク質の消化を悪くするので注意。

>>59
個人的には、週1で上質な鳥レバーを食うのも良いと思う。
肝臓悪くてダルくて鬱ってパターンもあると思う。
61:2014/08/12(火) 23:15:22.90 ID:
実験では、活動性が低いうつ病の症状を示すラットに、鶏卵を液状にしたものを1か月間与えたあと、泳ぎ続ける時間を計った。
この結果、卵を食べていないラットに比べ、卵を食べたラットは約1.3倍の時間、長く泳ぎ続けた。

卵を食べたラットのトリプトファンの量が増えた卵を食べたラットを詳しく調べると、脳の前頭前野にうつ病を緩和するアミノ酸「トリプトファン」の量が増えていた。

研究グループでは、卵に含まれる成分が「トリプトファン」を増やし、症状の一部が緩和されたと考えており、成分の特定などを今後もさらに詳しく研究していく。
63:2014/08/13(水) 06:01:46.69 ID:
肝臓ならタウリンだよ。飲み物にスプーン1杯入れて飲むのが定番
64:2014/08/13(水) 08:47:37.71 ID:
朝食に目玉焼きを食べました。
65:2014/08/13(水) 08:50:11.27 ID:
今日は胸肉をカレー味ヨーグルトに漬け込んだやつを
焼いたタンドリーチキンを食べた
66:2014/08/13(水) 08:58:23.54 ID:
卵はコレステロールもたっぷりだよ
コレステロールは脳内ホルモンの材料になるから
毎日食べないとな
って卵のコスパすげー
67:2014/08/13(水) 09:08:19.23 ID:
コレステロールは男性ホルモンを作るのにも必要らしいからな。
68:2014/08/13(水) 09:20:28.19 ID:
コルチゾールもコレステロールから作られる
コルチゾールの枯渇を防ぐためにも卵食わないとな
74:2014/08/13(水) 16:20:11.59 ID:
>>68
コレステロールからコルチゾールへの合成にはビタミンCも必要だから新鮮な果物も食べるべし
69:2014/08/13(水) 09:49:40.64 ID:
納豆入り卵かけごはん食べる
70:2014/08/13(水) 10:12:09.05 ID:
生卵の白身は、消化悪いから胃腸の弱い人はやめたほうがいい。
71:2014/08/13(水) 10:24:02.18 ID:
確か納豆の効力を弱めるから納豆卵かけごはんでは白身は別にした方がいいんだよね
72:2014/08/13(水) 11:04:01.26 ID:
納豆菌は加熱すると効力がアップするらしい。でも、納豆加熱すると臭いが強烈になる。
つーか、大豆は、ガスの原因になる。
73:2014/08/13(水) 14:33:25.15 ID:
そういえばコレステロール低い人はセロトニン作りにくくて鬱になりやすいらしい
75:2014/08/13(水) 18:55:30.35 ID:
日本人に鬱病が多いのはコレステロールと塩分を
悪者扱いした所為だろうな
77:2014/08/13(水) 20:04:35.84 ID:
>>75
なるほど。米が日本を骨抜きにしたのかもな。
 




引用元:
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2014/08/16 21:40 | 美容COMMENT(0)  TOP

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