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へっどらいん

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1:2014/08/13(水) 23:43:06.20 ID:
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC=2:2:6。しかしこれはあくまでも目安。
 1日単位ではなく数日単位で考えればよい。 
・王道は有酸素運動&筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動(有酸素と無酸素)を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。



8:2014/08/14(木) 15:05:26.99 ID:
3ヶ月食事制限して筋トレした人が、豚のロデオ大会で優勝してた


9:2014/08/14(木) 15:12:35.26 ID:
王道の目指す所は、BMI22程度の体脂肪率15%くらいですか?
10:2014/08/14(木) 15:20:23.09 ID:
あくまで個人の好みだが、
目標はBMI23で体脂肪率12%。
171cm男の私は67.5kgで12%にすればいい。
痩せて10%にするより遥かに難しい、、、
24:2014/08/14(木) 16:58:02.62 ID:
筋肉って使う為に付けるもんなの?
何に使うの?スポーツ?
そのスポーツは何に使うの?
28:2014/08/14(木) 17:32:53.17 ID:
>>24
スポウツはつかうものではありませんよ

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29:2014/08/14(木) 17:45:22.83 ID:
>>28
そりゃ揚げ足取りしか出来なくなるよな。
26:2014/08/14(木) 17:25:02.91 ID:
有酸素運動って筋肉落ちるとか言われてますけど、それって有酸素で使った筋肉だけ落ちるんですか?
27:2014/08/14(木) 17:32:06.58 ID:
>>26
基本的には全身の筋肉が減少するが、
使われた筋肉は補修されるから、落ちにくい。
使ってない(負荷がかかっていない)筋肉は補修されないから落ちやすい。
30:2014/08/14(木) 18:31:32.92 ID:
筋肥大ってより締まった筋肉が欲しいから
チンニングスタンドありゃいいのかな?
168の68から57まで有酸素のみで筋トレ
なしでおとして貧弱ボディになったから
筋トレ有酸素でカロリー制限解除して
61まで戻してたら体脂肪18まできたから
今から筋トレで絞ったら丁度いいかな?
32:2014/08/14(木) 21:50:22.69 ID:
有酸素運動は意味ないよ
一種のおまじないみたいに
やってるやつがいるがが

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35:2014/08/14(木) 21:58:23.27 ID:
>>32
まじで筋肉板に戻ってくれないかな
有酸素がダイエットに意味無いわけないじゃ
36:2014/08/14(木) 21:58:43.64 ID:
>>32
おまじないやってるガガが何だって?
38:2014/08/14(木) 22:12:36.00 ID:
>>32
ハードにトレーニングできる人ならウエイトと食事制限だけで絞れるみたいだけど
俺の場合は有酸素も併用した方が効果あったなあ
40:2014/08/14(木) 23:07:54.73 ID:
168cm75kg 31歳リーマン。平日帰宅は21:00以降。 昔柔道やってた(軽量級)から想像にたがわずただのデブ。
脂肪肝の診断で痩せなきゃと思いここへ。
朝:フルグラ(7&i)
昼:社食(日替わり定食)
夜:嫁の飯(うまくはない)
とりあえず週末にサイクリング(2時間位)かスロージョグ(1時間位)を始めました。
間食を止めます。
始めたばかりで成果は出てません。
来年の夏までに10kg減を目指したいです。これやれあれやれ。アドバイスおねがいします。自宅で出来る筋トレもお願いします。
41:2014/08/14(木) 23:33:26.30 ID:
>>40
まず食生活じゃないかな?
昼の社食、なんだかんだ1200くらい食べるでしょ
だから、朝と夜で800になるように嫁さんに協力してもらい
一日2000キロカロリーのカロリー制限をはじめる

運動は21時に帰宅後、夕飯前に30分でいいから有酸素運動
運動後の風呂場でドローインかインアウトでインナーマッスル鍛える
43:2014/08/15(金) 00:04:34.21 ID:
やっと夜飯食べ終えた
ダイエット中なのにダイエット前より腹いっぱいな気がする

>>40
フルグラは砂糖や油が使われてるからミューズリーのが不味いけどおすすめ
総摂取カロリーが増えないなら間食は食べても問題ない、むしろ血糖値を保つため食べたほうが良い
夜の炭水化物を控える(これだけでどんどん体重は減る)
44:2014/08/15(金) 00:33:20.51 ID:
>>40
筋トレは心拍数もそこそこ上がるスクワットオススメ
最初は回数も少なく曲げも浅くていいけれど
続けていればその内高回数で深く出来る様になってくるからモチベーション維持しやすいかと

食事は夜はご飯を控えめにした方が良いと思うよ
46:2014/08/15(金) 00:42:49.13 ID:
>>40
体脂肪あまり気にしないなら難しいことはあまりないと思うよ
脂肪肝ってことはとにかく内蔵脂肪落とさなきゃ話にならないので有酸素多めがいい

エスカレーターやエレベーターを使わない、電車通勤なら一駅前から歩いて帰るとか
普段の行動に混ぜて日常習慣にしてしまった方がいい

昼の定食はごはんを半分にしてもらう
嫁に理解してもらって晩飯は全体的に量を少なめにしてもらう

一つ一つは目立たないことだけど積み重ねは馬鹿にならないよ
57:2014/08/15(金) 06:40:12.95 ID:
>>43 >>44 >>46
二言目には炭水化物減らす、米減らす
そんな了見だと太るわ

>>40
嫁の飯がうまいと言えるまで昼抜き。
60:2014/08/15(金) 07:20:02.89 ID:
>>57
飯が一番手っ取り早くカロリー減らせるから仕方ない
64:2014/08/15(金) 08:25:05.65 ID:
>>57
米(炭水化物)を減量することにより筋グリコーゲンの貯蔵量を少なくし体脂肪の燃焼を促す
また白米は消化が早く血糖値が急上昇しインシュリンが大量に分泌され、余剰分の糖分が脂肪細胞に蓄えられる
俺はダイエット中は炭水化物の量を減らしておかずの量は減らさない、むしろ肉はかなり増やすけどどんどん痩せるよ?^^
無知を露呈しただけだね^^
59:2014/08/15(金) 07:11:45.56 ID:
>>40です。
沢山のアドバイスありがとう!
食事:夜を中心に炭水化物を減らす。
総カロリーを2000以内に。
運動:週末だけじゃダメ。少しでも軽くでも継続的に。
スロージョグかウォーキングを夕飯前にやる。
トレ:ドローイン、スクワット。
こんな感じならやれそう!
いいかな?
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42:2014/08/14(木) 23:51:30.12 ID:
俺がやった王道ダイエット
4月ジョギングはじめて筋トレも始める
6月ギリ3キロ走れるようになって
自重腕立て50腹筋50背筋50朝、夜出来るようになったんで
カロリー制限1500もはじめる

8月171、82から12キロ減で70キロまで落ちた

ここでジョグ5キロ(10kも走れる)を週5
筋トレは70回まで増やせるようになる

とりまあと5k落としたらここのスレ卒業かなと思ってます

俺はいちおう筋トレ、有酸素もやってるけど
カロリー制限も始めたらガクッと落ちたんで
やっぱりバランスよくやるのが1番いいかと思います
53:2014/08/15(金) 05:22:09.46 ID:
筋肉に人種の差など無い。
全て生まれ育った環境、トレーニングの品質によるものだ。

名前を忘れた誰かの言葉。
54:2014/08/15(金) 06:07:52.66 ID:
>>53
筋肉の付きやすさに人種差はあると聞いたけどな。

同じもの食って同じ運動して筋肉が増える量はポリネシア人>黒人>白人>アジア人の順とか
56:2014/08/15(金) 06:38:58.15 ID:
>>53
米軍基地に遊びに行った時に、こいつらズルいわと思ったのは良い思い出
それと同時にそんな連中に戦いを挑んだ先祖に畏敬の念を抱いた
63:2014/08/15(金) 08:12:47.98 ID:
>>53
mr.universeを取った杉田茂の言葉だな。
海外の公園トレ動画を見てると、トレが生活に自然な入りこんでるんだよな。
特に黒人は、ガリだとイジメの標的になるから、皆必死に鍛える。
刑務所の中でさえも。
そら筋肉つくわ。

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77:2014/08/15(金) 22:14:58.48 ID:
まだチートデイとか言ってるやつが居るのか
79:2014/08/15(金) 22:43:30.24 ID:
>>77
チイトデイも知らないなんて、遅れてますね
81:2014/08/15(金) 23:25:47.58 ID:
中途半端にやって、やった気(というか言い訳)にしてるだけじゃないのか?
http://dietkouka.info/cheat.html
83:2014/08/16(土) 00:48:27.52 ID:
>>81
>チートデイには好きな物を食べても問題はありませんが、間隔は3週間以上あけるようにしましょう。
何の根拠があって、こんな事書いてるんだろう。
なんで三週間?
結局みんな自分が信じたものをやるしかないのさ。
つーか、チードデイと言えどダイエット中に
ドカ食いをする奴なんてほとんどいてないでしょ。
87:2014/08/16(土) 01:32:30.46 ID:
チートに関しては、もうたまには好きなもん食ってリフレッシュぐらいの認識でいいだろ
風俗だって、たまに行くからいいのであって、明日も行こう!毎日行こうとはならんだろ
89:2014/08/16(土) 02:05:50.18 ID:
>>87
風俗って例えに使えるほど経験率高いものなのか?w
かなしばり経験率と同じくらいじゃないのかな。
90:2014/08/16(土) 02:19:30.46 ID:
>>89
風俗 経験率 男41.8% 国立機関の調査で判明
http://www.nwec.jp/jp/data/5131ce920ceacec8cb353d28880091a7.pdf
93:2014/08/16(土) 02:37:46.37 ID:
風俗の話はとりあえずやめようぜ。
女で風俗ネタを不快に思わない人は殆どいないと思う。
96:2014/08/16(土) 03:34:39.13 ID:
今はまだいい
以前はさらにビルダーヲタが見当違いの説教をしてた
101:2014/08/16(土) 09:49:25.30 ID:
>>96
そういう奴らはビルダーですらないよ、ただの勘違いトレーニー
本物のビルダーは英語の論文読んで栄養、運動のあらゆる知識に精通している
実際に会ってみたら知識の量が半端無くてびびった
112:2014/08/16(土) 14:02:49.79 ID:
>>101
東大卒や大学教授のビルダーも結構いるしな
エリートを魅きつける何かがあるのかも
115:2014/08/16(土) 16:25:28.34 ID:
>>112
冗談抜きで年寄りや運動音痴でもできるのがボディビル最大の魅力でアピールすべきポイントだろ

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119:2014/08/16(土) 16:37:32.58 ID:
>>115
卓球テニスバドミントンゴルフマラソン
どれも爺婆ばかり
111:2014/08/16(土) 13:54:28.00 ID:
増量 自重×6g~8g
維持 自重×4.5g
減量 自重×2.5g
この目安でやってる
炭水化物の量ね
123:2014/08/16(土) 16:58:14.94 ID:
>>111
少なすぎる
体重60キロの人なら最低でも白米は一日600g食べたほうがいい
133:2014/08/16(土) 17:30:27.25 ID:
>>123
白米600g=炭水化物222gなんだが
減量中の今でも200gは炭水化物とってるが何が少なすぎるの?
118:2014/08/16(土) 16:34:54.54 ID:
毎日粘着する脳みそが怖い
120:2014/08/16(土) 16:50:15.02 ID:
プロスポーツやオリンピック競技は30前後で引退する
50歳でもコンテストに出れてしまうのがボディビル
122:2014/08/16(土) 16:58:00.44 ID:
毎日書き込んでるのに全く感銘を与えず誰にも参考にもされないってのはある意味才能
132:2014/08/16(土) 17:26:16.42 ID:
普通に頑張って筋トレしても>>126みたいにはならない(なれない)から安心すれば?

というか、筋トレの話になると直ぐにビルダー云々言い出すやつはアホなのか
134:2014/08/16(土) 17:33:43.91 ID:
>>132
「自重筋トレではダメだ!10回×3セットでやれ!ダイエッターはビルダーの減量をお手本にしろ!」
って暴れまわってたからなあ
136:2014/08/16(土) 17:36:12.19 ID:
>>132
ウンコマンからすると、アスリートでも無いのに筋トレ(特にウエイトを使ったもの)をすることが許せないみたいだよ。
144:2014/08/16(土) 20:31:42.88 ID:
>>126の画像の人達は無関係だから馬鹿にするのはいけないと思う
137:2014/08/16(土) 17:38:20.39 ID:
なんで50過ぎたオッさんがビルダーを異常崇拝して
デブにも押し付けるのか不思議なだけだよ
138:2014/08/16(土) 17:44:09.20 ID:
ダイエッターがボディビルのモノマネをする必要なんてどこにあるの?
139:2014/08/16(土) 18:12:25.57 ID:
そりゃ誰だってアンガールズの体より稲葉浩志の体になりたいし。
筋トレしないでダイエットすれば筋肉が激落ちして痩せてるのに体脂肪率は高いアンガールズ体型になるってだけの話だと思うがね。
ビルダー目指してる奴はここにはほぼいないと思うw
140:2014/08/16(土) 18:15:11.53 ID:
だな
チビルダーヲタなんてここには来なくていいよ
141:2014/08/16(土) 18:19:43.98 ID:
ただビルダーのアプローチ自体は参考にしてるよ。
効率よく栄養とって筋トレするために。
ビルダー体型自体はアンガールズのガリ体型並に嫌だがw
149:2014/08/16(土) 20:59:05.02 ID:
フィットネスのモデルで早い話がプロだろ
目指す気も起きんわw




引用元:
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2014/08/16 21:30 | ダイエットCOMMENT(0)  TOP

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