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へっどらいん

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1:2014/07/17(木) 06:06:38.12 ID:
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】



7:2014/07/17(木) 14:50:03.41 ID:
>>1乙!!
9:2014/07/17(木) 20:16:59.53 ID:
>>1
前スレの終わり方にチョット笑った、GJ前スレの1000
26:2014/07/18(金) 20:08:43.41 ID:
>>1
電気理論はきちんとした科学ですが、
カロリー理論は科学ではないですよね?

何故、カロリーなんかで人体の複雑なエネルギー収支を
計算できる気になってるのでしょう?


27:2014/07/18(金) 20:15:36.85 ID:
>>26
糖質制限系スレに行くと、年中イライラして議論を待ち構えているオデブさん達が沢山おりますぜ
42:2014/07/20(日) 04:30:17.73 ID:
>>26
カロリー理論には異論も多々あるが
結局のところ様々なダイエット方法があるなかで
摂取する食品を抑えるための指針としてカロリー理論を用いると
簡単に食事制限ができるよねwくらいの認識でもいい気がする
どんな理論でも疑いもせずに信じるのは愚かかと

カロリー理論にしろ、糖質制限にしろ、
結局は継続して続けられて、尚且つ自分のダイエットスケジュールに合った
ダイエット方法が一番だと思うよ
52:2014/07/20(日) 21:43:21.21 ID:
>>42
>カロリー理論には異論も多々あるが

いや、すみませんが、それ以前のレベルですよね?
異論だの何だのの前に、
カロリー理論たるものの実態がありませんよね?

①カロリー理論とはただ単純に
「食べ過ぎれば太る、食べなければ痩せる。」

②摂取エネルギーに関しては
各栄養素、炭水化物・タンパク質・脂質=4・4・9
にKcalと言う単位を付け、
消費カロリーに関しては全くどこでそう実験したのかわからない
意味不明な基準【?】。
そしてその合計差で計算できるという考え。


カロリー理論て、どちらですか?
136:2014/07/23(水) 08:08:57.12 ID:
>>52
電気理論をきちんと学んだ君には叶わないけど
素人考えだと②だと思うよ
なんらかしらの計算式で算出された
ただの指標でしかない、という考え
カロリー理論だけを信仰する気には俺にはなれない
そもそもカロリー理論が正しいのであれば
他の様々なダイエット方法は一括されててもいいはずだからね
137:2014/07/23(水) 10:02:44.47 ID:
>>136
基本的にjはダイエットはカロリーコントロールで統一されてるよ。
どの国の公的機関でもアカデミックな現場でも同じ。

商業主義的な怪しいダイエット方法もあるけど、カロリーコントロールのための食事制限や運動が
めんどくさい、つらい、手っ取り早く痩せたいっていう層に迎合するための金儲けとして様々な
ダイエット方法(という名前のオカルト)が提唱されてるだけで。
そういうのは消えることはないけど、カロリーコントロールの信頼性を損なうわけじゃない。

あと、何かしらの計算式で算出されたただの指標、ではないよ。ちゃんと実験で計測・確認されて
求められた数値で、ちゃんと実測値。
長くなるから、詳しく知りたいなら↓を読むべし。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E7%90%86%E7%9A%84%E7%86%B1%E9%87%8F
2:2014/07/17(木) 06:09:26.55 ID:
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は2~3kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:2014/07/17(木) 06:10:23.29 ID:
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか?(○○は主に食べ物名)】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか?】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー>消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか?】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は?】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1~2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

※いまこそ、短期で、目指せ-10kg!圧倒的な→55,183件超の体験談は必読!!酵素ダイエットの火付け役として、女性誌で紹介!ファスティングの決定版!クール便でお届けする酵素飲料(酵素ドリンク)、コスミックエンザイム!


感想(55211件)


4:2014/07/17(木) 06:10:55.75 ID:
★15【ショコって何ですか?】
☆踏み台昇降DEダイエットPart120☆
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1401086595/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか?】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか?】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか?】
  【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか?】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて!goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて!goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当?薄着でいるほうが痩せるの?】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:2014/07/17(木) 06:12:01.39 ID:
参考サイト
◆◇医師が教える! 1分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
6:2014/07/17(木) 06:13:04.78 ID:
<わからない9大理由>
1.読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2.調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3.試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4.覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
5.説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
6.理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
7.人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
8.感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
9.逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
8:2014/07/17(木) 17:09:08.33 ID:
FiNCっていうダイエット家庭教師やったことある人いる?
遺伝子検査して自分がどういうのに合ってるのか調べてからしようかなと思ってて
10:2014/07/17(木) 21:57:12.69 ID:
食事を見直そうと思います。
炭水化物は脂肪として蓄えられるので、
炭水化物を一切取らなくても脂肪から補われるから健康面でも特に問題ないですよね?
12:2014/07/18(金) 00:35:59.03 ID:
>>10
炭水化物制限は脳と心臓へのダメージが大きいから推奨しませんよ
全体的に食べる量を減らして下さい

食事内容もですが食事の仕方も見直しましょう
30分以上かけてよく噛んで少しずつゆっくり食べると少量で満足できます
13:2014/07/18(金) 01:13:42.99 ID:
>>10
糖質制限スレ向き
19:2014/07/18(金) 09:34:01.95 ID:
>>10
>炭水化物は脂肪として蓄えられるので、

脂質もタンパク質も余った分は脂肪として蓄えられるよ。
炭水化物も余れば脂肪になるけど、余らなければ脂肪にならない。

今どんな食生活なのか一切何も書いてないから何とも言えないけど、食事を見直すなら
糖尿病食のメニューを参考にするのがおすすめ。
炭水化物をとらないとか、ことさら異常なメニューにする必要なし。
11:2014/07/18(金) 00:13:24.02 ID:
問題おおあり
14:2014/07/18(金) 01:39:35.19 ID:
お腹が減ったら軽く踏み台昇降やって血糖値上げれば
食欲も無くなって痩せるだろうに
15:2014/07/18(金) 02:20:05.32 ID:
運動で血糖値上がるって、ヤバイんじゃないの?
17:2014/07/18(金) 08:04:38.78 ID:
>>15
常識です
20:2014/07/18(金) 13:15:46.79 ID:
>>17
それ糖尿病だろw
16:2014/07/18(金) 07:54:03.96 ID:
ダイエットレベルでの理論と肉体改造レベルでの理論を混同してはいけない
ダイエットレベルではカロリーの事だけ考えれば良い
食事回数や時間、炭水化物摂取量などが影響するのは肉体改造レベルでの話
もちろん夜中に起き出してプロテインを飲む必要もない
18:2014/07/18(金) 09:33:03.66 ID:
>>16
ボディビルかぶれのアホがいるね
コンテストにも出ないのに
21:2014/07/18(金) 15:56:08.98 ID:
運動というかドーパミンがでると肝臓から糖が放出されて血糖値が上がるみたいだよ
22:2014/07/18(金) 16:19:02.54 ID:
一般常識すら持ってない連中が大杉
そりゃダイエット失敗するわw
23:2014/07/18(金) 16:20:53.72 ID:
増量ダイエットとかな
24:2014/07/18(金) 16:33:13.18 ID:
前に筋トレだけやって筋肉だけ増量したら
相対的に体脂肪率が下がるって持論に固執してた人がいたけど
あの人のことかい?

腕だけやたら太くてへんな体型だったのは覚えてる
34:2014/07/19(土) 20:32:43.63 ID:
カタボリックとグリコーゲン枯渇の判断基準って何?

グリコーゲン枯渇したら通常のカロリーに、補給分のカロリーを足さなきゃいけないんですか?
35:2014/07/19(土) 22:43:32.72 ID:
食った物とか運動で消費した物とかが体に反映されるのって2週間後が目安なの?8月半ばに海に行くからピークをそこに持って行くなら今から食事制限と運動を本腰入れてしたほうが良いかな?
36:2014/07/19(土) 23:22:11.96 ID:
>>35
八月の何日?
今日食べちゃったら18日以降じゃないと反映されないよ
38:2014/07/20(日) 00:07:45.00 ID:
>>35
食べた瞬間、運動した瞬間に体に反映されてるよ。
反映されるのが二週間前後とかあり得ないし、どこでそんな嘘情報聞いてきたの?

いくのがいつだろうが、今から本腰入れるべきだろうね。
「ヤバイ!間に合わない!」ってならないように。
早めに体が絞れれば、それはそれで構わないわけだし。


>>36
人を騙す回答は良くない
40:2014/07/20(日) 04:22:46.22 ID:
>>35
特にいつから反映されると言った目安はない
ただし、食べた物が脂肪に変換されるのは○日後といった
指針みたいなものはあったはず(覚えてない)

いずれにしても海に行く時に少しでも絞っていたいという
希望があるなら今すぐになんらかのダイエットを始めるべき
継続して続けられそうなダイエット方法を自分で選ぶべし
39:2014/07/20(日) 02:40:12.68 ID:
凄いデブの友達がめちゃくちゃ痩せた!鍋にしたら痩せるっていってた!ご飯も普通に鍋と一緒に取ってたけど痩せたよ!何でかな?
41:2014/07/20(日) 04:24:43.39 ID:
>>39
無意識のうちに栄養バランスが整えられた、
野菜が豊富な鍋で無意識に太る要素の摂取が抑えられた、
単純に気のせいなどなど

というか本人に聞いてくれよ
友達なんだろ
43:2014/07/20(日) 05:19:48.64 ID:
>>39
私もダイエットでよく鍋食べるけど
鍋は食べる順番ダイエットってのをやりやすいと思った
44:2014/07/20(日) 07:05:55.35 ID:
痩せるレベルでの話ならカロリーの事だけ考えれば良い
もっと上のレベルを目指すなら色んな事を考えないといけない
糖質制限ダイエットは食べるモノの種類を気にしないといけないから、カロリー制限とは仕上がりが違う
45:2014/07/20(日) 08:50:19.52 ID:
普通に体に良いものを食べて体に悪いものを食べなければ太らない
カロリーを低く抑えても栄養がなければ意味がない
46:2014/07/20(日) 10:12:15.06 ID:
1週間前からドローインやり始めたんですが、ウォーキングの時にドローイン取り入れたくて30秒を何回かに分けてやる方がいいのかお腹を凹ませた状態を何十分やるのかどっちがいいんでしょうか?
何十分もやる場合さすがに息を吐き続けるのはむずかしいので呼吸は普通にしてお腹を凹ませるだけでも効果はありますか?
47:2014/07/20(日) 18:45:45.01 ID:
暑いですね
濃厚なバニラやチョコアイスはダイエットの天敵ですが
ガリガリ君は1本50kcaぽっちなのでダイエッターにも優しいですね
48:2014/07/20(日) 19:41:44.29 ID:
今カロリー制限で体重減らしてるんだけど、そろそろ運動も平行してやろうと思ってる
まだ体重あるうちは走ると負担が重いらしいから、歩きか自転車が候補なんだけど、
自転車の場合、エアロと普通の自転車どっちがいいのかな
また、歩きと比べた場合はどっちがいいのかな
漠然とし過ぎてるとは思いますが、色々試した人の経験談が聞きたいです
49:2014/07/20(日) 21:09:50.88 ID:
>>48
エアロと自転車はそれぞれ特性が違うから、自分の続けやすい方をやればいいよ。
きっちりやれれば、どちらもそれなりにカロリー消費できるから。

個人的には、近所にサイクリングロードとかなければエアロの方がいいかな、とは思う。安全性の面で。

歩きとの比較は負荷にもよるからなんともいえない。
ただ、きっちり踏み込めば走りと歩きの中間くらいになるってのは聞いたことある。
50:2014/07/20(日) 21:12:33.54 ID:
体重は増えるのは簡単なのに減らすのは大変と聞いたんですが本当ですか?
その理論で考えるとお金は増えるのは簡単で減らすのは大変ということになるはずなのですが
現実にはお金は知らぬ間にどんどん減っていく気がするのです
53:2014/07/20(日) 21:43:39.78 ID:
>>50
針太すぎ
54:2014/07/20(日) 22:19:17.79 ID:
>>50
それは我々が貧しいからでしょうね
51:2014/07/20(日) 21:43:19.27 ID:
水分補給のドリンクを買おうと思います。
ヴァーム、アミノバイタル、アミノバリュー、ザバス辺りが候補ですが、ダイエットにもっとも効果的なのはどれでしょうか?
59:2014/07/20(日) 23:04:42.51 ID:
>>51
どのドリンクも別にダイエットに効果的って事はないから、好きなドリンクを買えばいいよ。
強いて言えば、一番カロリーの低い奴。
あるいは一番安売りしてる奴。
56:2014/07/20(日) 22:47:26.87 ID:
食べる以外で水分とってたら増えることはあるかもね
58:2014/07/20(日) 23:02:25.68 ID:
>>55
あり得ない。
バケツに1Kgの食べ物を入れたら1Kg以上重くなるのかって事考えればいいよ。


>>56
それは1KgのものとxKgの水を飲んだ場合、の話だ。
話の前提を勝手に変えちゃいけない。
57:2014/07/20(日) 23:01:16.23 ID:
今日から減量10kg始めました
現在、年齢45、身長177、体重77です
目標は、年齢46、身長180、体重67です
よろしくお願いします
70:2014/07/21(月) 12:33:11.32 ID:
今学生なんだけど、社会人になったら飲み会の誘いでダイエットがままならなくならないか不安なんだけど。
71:2014/07/21(月) 13:28:35.51 ID:
>>70
それより、けど~けどって繋げちゃう国語力の方が心配した方がいいけど
75:2014/07/21(月) 14:37:41.62 ID:
>>71
おらんとこの方言なんだな、失礼したけど。
74:2014/07/21(月) 14:20:17.95 ID:
>>70
職種にもよるよ。電子部材BtoB外資営業だったけど客とのイベントは週1は最低あるし、出張者が帰国するまで毎晩。
77:2014/07/21(月) 16:27:42.58 ID:
「ふくらはぎをもんで健康になろう、やせよう」
というのに興味があるのですが、
それ用のスレはないのでしょうか
78:2014/07/21(月) 16:41:11.96 ID:
>>77
出版されてる本を読んで、それを信じて実行する事が大事だと思うよ
79:2014/07/21(月) 17:54:55.92 ID:
>>77
いろいろ出版されてるので、
どれがよさそうかを2chで聞こうと思ってたんです
80:2014/07/21(月) 19:25:39.71 ID:
>>77
           YES → 【見つかった?】 ─ YES → じゃあ聞くな死ね
         /                  \
【探した?】                        NO → なら、ねぇよ
         \
            NO → 死ね
83:2014/07/21(月) 20:41:23.51 ID:
185cm97kg
目標75kg
1日2000から2500カロリー
運動はフットサル、筋トレ、ジョギングなど、現在大学3年で就活から就職に向けてダイエットしようと思うんだけど
どのぐらいのペースで目標まで行けますでしょうか?
91:2014/07/21(月) 21:41:25.61 ID:
>>83
摂取カロリーが多いから月3キロぐらいかな。
84:2014/07/21(月) 20:52:39.81 ID:
運動して毎日4000カロリーとか摂ってるわけじゃないなら、今の97kgが適正体重でしょう
無意味なダイエットはやめましょう
85:2014/07/21(月) 21:00:54.94 ID:
>>84
こないだ食事計算したら一日4500カロリー摂取してました。
91kgまで痩せたんですが飲み会→締めのラーメン→コンビニスイーツを繰り返してたらこの有様です、ちなみにその日はサッカーやりました。
86:2014/07/21(月) 21:22:19.67 ID:
運動も筋トレもサボらないで2000から2500カロリーにすれば
月2~4kgで85kgまでは健康的に落ちていくと思うけど
筋肉もしっかりある185cm75kgなんて
お金もらえないと目指せない難易度だと思う
87:2014/07/21(月) 21:29:08.86 ID:
>>86
75kgって僕の身長の理想体重なんですが85でも問題ないと思いますか?
ちなみに結構筋肉質で現在の体脂肪は185cm97kg18%なんですよ。
88:2014/07/21(月) 21:37:02.26 ID:
カロリー制限でせっかくの筋肉をみすみす落とすのは勿体無いですね
カロリー制限は1日おきで良いです
ただしウンと減らして下さい(300~500キロカロリー程度)
食事というよりアタリメやプロテインで蛋白質を補給する感じです
それから有酸素運動は時間の無駄なので止めて高強度の筋トレを行なって下さい
筋トレは食事制限しない日に行なって下さい
89:2014/07/21(月) 21:38:28.62 ID:
今は85kg15%目指していけば問題無いと思うよ
どうせ就職3年したら90kgキープで妥協することになるから
90:2014/07/21(月) 21:40:36.49 ID:
>>88
それは僕には無理そうですw
>>89
10kgぐらいなら僕でもモチベーション持ちそうですね、就活前に一念発起して頑張ってみます。甘いものもやめます、ヨーグルトと果物食べます。
95:2014/07/21(月) 22:52:21.63 ID:
今までは良い痩せ方
これからもやるなら悪い
99:2014/07/21(月) 23:04:06.30 ID:
>>95
悪いところを指摘してもらえれば助かります
>>97
全体的には細くなったけど腹が出たままだから全然良くないですね

腹筋を割りたいとは言わないけどブヨってるのを治したい
筋トレも始めて有酸素運動を今以上にやればいいのかなあ
101:2014/07/21(月) 23:19:49.03 ID:
>>99
いわゆる糖質制限なので、標準になったのだからこのまま続けてもあまり効果はない
今後はしっかり炭水化物も摂って筋トレした方がいい痩せ方
96:2014/07/21(月) 22:52:52.98 ID:
ストレスはノンカロリーだけどね
食事制限は外食を止め家飯で食事メニューをガッチリ固定化した方が続けやすい
栄養バランスさえ気をつけていれば毎日同じメニューでも構わない
それを喰い続けていれば痩せる事が保証されてる訳だから精神衛生上とても良い
そもそも外食というモノは誰が喰っても美味い様に余計なモノが入り過ぎてる
外食はあくまでもイレギュラー
食事の基本は自炊です
97:2014/07/21(月) 22:54:09.28 ID:
だから180cmあるなら重さを気にするなよ
洗面所行って全裸で鏡の前に立てば成否なんか一目だろ
102:2014/07/21(月) 23:20:59.49 ID:
炭水化物抜いちゃってるから
平均的な食生活に戻すと
筋肉に水分が戻って3kg~5kg増えると思われる

筋トレとか有酸素のことは考えずに
今のまま75kgまで落としてから
食生活戻して80kgにしてから考えればいい
107:2014/07/22(火) 10:38:08.22 ID:
マイナス4キロ落とす、だろ。単純に4キロ落とすわけじゃない
二重否定文になってるわけで、これはつまり4キロ増やすわけだから
1日の摂取カロリーを1000kcalオーバーにするほうが正解ではないか


109:2014/07/22(火) 11:24:35.31 ID:
>>107
同じこと思ったけど、空気読め
110:2014/07/22(火) 11:38:24.36 ID:
>>109
構ってくれてthx
111:2014/07/22(火) 11:54:35.56 ID:
>>107
うけるとおもってる?
112:2014/07/22(火) 11:55:54.79 ID:
>>111
うん・・・
113:2014/07/22(火) 14:07:24.79 ID:
35歳男173cm現在ウエスト83cm目標75cm

カップヨーグルト、バナナ1本

コンビニ梅おにぎり2個、鯖の水煮缶、カップヨーグルト

白米140g、ほうれん草のおひたし150g、鯖の水煮缶、鳥のレバー煮込み150g、豚肉の湯引き100g

晩御飯前にバナナ1本とブラックコーヒー飲んで
クランチ腹筋20回3セット
脚上げ20回3セット
背筋20回3セット
腕立て20回3セット
スクワット20回3セット
ステップ運動40回3セット
ジョグ6キロ
ジョグの後ウォーク1.5キロ
所要時間約2時間

これ週5でやったらウエストが2ヶ月でマイナス10cm
で、いま停滞して困ってる現在ウエスト83cm、目標は75cm

なにか良い方法ないかな
114:2014/07/22(火) 14:31:48.32 ID:
>>113
あと2ヶ月頑張る
115:2014/07/22(火) 15:06:54.65 ID:
>>113
停滞期は2週間ぐらい粘れば必ずまた減り始めるから、
根気強く続ければいいと思うよ。
よく頑張ってるじゃん。
123:2014/07/22(火) 19:01:18.70 ID:
>>113
マンネリになってる可能性はある
131:2014/07/23(水) 01:21:58.50 ID:
>>113
皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が先に燃えるから、内臓脂肪のあるうちはウェストは減りやすいよ。
体重が書いてないから何とも言えないけど、運動で内臓脂肪がほとんどなくなったんじゃないかな。
これから皮下脂肪が燃え出す状況になったのだろうけど、皮下脂肪は全身の脂肪が燃えるから、
ウェストの減りは遅くなる。
今までのウェストが細くなった速度は忘れて、今後も粛々とダイエットすべし。
357:2014/07/29(火) 22:18:54.73 ID:
>>113
これ書いた者なんですがタンパク質と炭水化物がすごく足りないということで
朝カップヨーグルト
昼コンビニ梅おにぎり セブンのサラダチキン カップヨーグルト
晩白米340g セブンのサラダチキン 生卵2個(卵かけご飯に使用)

このように食事を変更したらウエストが86にアップしました
白米が増えた分、ジョグを6キロから7キロにウォークを1.5から3キロに
それぞれ変更したんですが太ってしまったようです

食べすぎですかね?
360:2014/07/29(火) 22:50:21.52 ID:
>>357
体脂肪率とかはどうなんだ。それで判断したらええ
363:2014/07/29(火) 23:02:21.53 ID:
>>360
計れるものがないのでなんとも言えないですが
腹筋が増量されたのかなといい方向で考えると

ただ明らか四肢が細くなってるんで特に腕
もうガリの腕になってる

腹だけでっぷりっていう情けない体型にorz
362:2014/07/29(火) 23:00:06.78 ID:
>>357
計算してみたけど全部で1300kcalちょいだから食べ過ぎはありえない。むしろちょっと足りない。
停滞期入ったんじゃない?グラフでも作ってもうちょっと長期的に見たほうがいいよ
体重もウエストも計測するタイミングでビックリするほど誤差が出るもんだし
排便もそこまで規則的ではない上にけっこう時間がかかるからそれで体重もウエストも変わる。
有酸素運動で内臓脂肪は落ちてるだろうけど皮下脂肪多い人なのかもね
BMI24以下、できれば22ぐらいまで落としてその後体重キープに努めればウエストはジワジワ減ってくよ

>>358
朝昼晩でどんなバランスで食べても体重の増減にはほとんど影響しない研究結果がある
ttp://www.j-milk.jp/tool/kenkyu/gakujutsu/berohe0000001lvi-att/9fgd1p000001ai4r.pdf
逆に夜食べると太るという根拠も論文もない。1日ごと、あるいは1週間単位での栄養計算しとけば大丈夫だよ。
2週間に1回ドカ食いしたとしても、残り13日分をチャラにするほど食べられる人間なんてそうそういないし
ラーメンやステーキなんかはしこたま食ってもせいぜい3000~4000kcal程度だから大丈夫。
厳密に言えば100gとか200gとか細かくリバウンドするけど他の日全てでちゃんと栄養管理できてれば問題はないよ。
とにかく大切なのは毎日のカロリー計算と必須栄養素の計算、それと消費カロリー。
「ちょっとご飯残したから大丈夫だろう」とかじゃなくきちんと摂取カロリーを計算すること。
ttp://www.diet-pinky.com/check/
このへんのサイトで今現在の自分の消費カロリーを計算して摂取するカロリーを決めていこう。
365:2014/07/29(火) 23:09:59.98 ID:
>>362
我慢の時ってことかな
今日は気になってたんで12キロジョグしたんだけど
気になりだすとご飯も控えようって衝動に駆られるけど
まだ少ないんですね

お腹周り以外はホントガリになりましたw
アフリカの子供みたいな体型になってもうたorz
367:2014/07/29(火) 23:16:23.90 ID:
>>362
詳しいアドバイスありがとうございます。
消費カロリー計算したら3000kcal近くあったので
摂取カロリーを抑えれば確実に痩せていきそうです。
がんばります。
149:2014/07/24(木) 07:44:53.94 ID:
普通だよ
かっこいい体型の人でも近くで見ると
左右ではっきり差がある
156:2014/07/24(木) 18:38:26.85 ID:
性別年齢身長体重体脂肪と、目標体重体脂肪は?
165:2014/07/24(木) 22:44:42.16 ID:
現在164cmの56kg34歳女です。半年ほどかけて6kg落とそうと思ってます。妊娠希望ですが、この計画は無理のない、体に負担のない目標設定でしょうか?
方法は夜のみ軽く糖質制限と週4回ほどの有酸素運動と筋トレでいこうかと思ってます。
166:2014/07/24(木) 23:31:14.51 ID:
>>165
痩せる必要があるの?
どうしても痩せたいなら

これオススメ。10回3セットで十分5分で終わる
最初は何も持たないでやる
慣れたら500のペットボトルで
踏み台昇降30分より痩せるし引き締まる
168:2014/07/25(金) 00:57:59.30 ID:
>>166>>167
ありがとうございます。30代に入ってから体型が崩れてきてこのまま放置するのはまずい、でも妊娠希望なため体に無理のない計画を練ったつもりだったのですが、そうですね。かかりつけの医師に聞いてみます。
167:2014/07/25(金) 00:38:06.86 ID:
>>165
だいたい月に体重の5%落とすとハイペースと言われてるけど、あなたの場合で月に5%ずつ落としていくと
半年後に41Kg。
だから50Kgという目標なら無理ないペースなんじゃないかな。
ただ、妊娠希望なら、産婦人科とかのお医者さんに相談すべき。
このスレには、っていうかネット上で相談するだけでは、そのダイエット計画と妊娠希望が両立するか
判断できる人はいないだろうから。
177:2014/07/25(金) 09:32:59.95 ID:
>>165
もし体型をスッキリさせたい程度のダイエットを希望しているのであれば糖質制限はオススメしません
特に妊娠を希望されているのであれば尚更です それに妊娠すれば100%太りますから
今だけダイエットしても直ぐに元通り、いやそれ以上に体重は増えますよ
例えば医師から直接ダイエットを勧められたなどの理由以外ではダイエットする意味はないかと思います
ダイエット自体に問題は無いと思いますがあまりにも無意味かと
185:2014/07/25(金) 14:51:09.53 ID:
185cm96kgなんだけど一年間で20kg減量って可能かな?
186:2014/07/25(金) 15:19:15.54 ID:
>>185
ほぼ同じスペックだけど、4ヶ月弱で16キロ減だ。1年で20キロは余裕でいけると思う。
187:2014/07/25(金) 15:23:13.48 ID:
>>186
4ヶ月で16kgって凄いですね。
出来れば食事内容と運動メニュー教えてください。
189:2014/07/25(金) 16:03:18.94 ID:
>>187
最初の2ヶ月弱はスーパー糖質制限やってたんだけど髪も抜けるし、いいことなかったので
今は適度に米、パンも食べてる。カロリーは平均1200kcalぐらいで少ない時は750、多い時は2500ぐらい。
炭水化物は90から120gぐらいかな。250gぐらいとるときもある。

自分は痛風持ちなのでがむしゃらに肉を食べるってことはできないので、
野菜、豆腐(納豆や豆乳とローテーション)、牛乳、玉子、魚、肉、(米、パン)と可能な限りバランスを崩さないように気をつけてる。
野菜、肉のドレッシングはだいたいレモン酢。
完全にやめたのは袋菓子やジュース。お菓子やチョコレートも食べるけど必ず小分けにパッケージされてるものだね。
飲物は水、お茶がメインでコーヒーやインスタントのカフェラテとかも飲む。ノンアルコールビールとかも時々。

運動らしい運動はしてないんだけど、30分ぐらいの散歩かな。
自転車も乗るけど長くてもせいぜい20分程度で運動っていうレベルとは程遠いw

人それぞれ日中の活動量は違うので自分の生活にあった減らし方を見つけるのがいいと思う。
192:2014/07/25(金) 16:39:51.92 ID:
>>189
ご丁寧にありがとうございます、意思強すぎて感心します!!
188:2014/07/25(金) 15:34:27.33 ID:
ダイエットやってる人はカロリー高いものは全部排除して
ストイックに食べてるものですか?

ささみや胸肉とノンオイルのツナ缶などたべて調理法は油使わない
他には豆腐やマメなど植物性のたんぱく質摂取
きのこや海藻、生野菜をサラダボール一杯に食べるとか・・・

外食なら揚げ物は一切食べずヘルシーな和食か居酒屋でもサラダのみなど

こういうのが普通なのかダイエットしてる中でも特殊な方なのかどちらでしょう?
190:2014/07/25(金) 16:19:39.04 ID:
>>188
自分は量を減らして食べる内容は気にしないね。
腹いっぱい食べる習慣は、カロリーに関係なく
変えないと続かないし。

あと運動でカバーする方が得意だから
食わないと動けないし、やり方は人によるね
191:2014/07/25(金) 16:31:13.64 ID:
>>188
外食でピザも食べるしステーキも一番小さいサイズだけど食べたりするよ
デザートバイキングにも行くし。

ただし月に1,2度のことで基本は1500kcalで節制してる
上記の食事をしても一日2000kcalオーバーすることはないように調整はしてる

普段の食事も肉も食べればたまにギョウザとか冬場ならカキフライとかも食べるよ
あくまで少量だけど。
自炊してれば材料調理法でかなりカロリーダウンすることは出来るので
カレーなんかも普通に食べる
193:2014/07/25(金) 17:10:50.83 ID:
>>188
自分はお腹いっぱい食べたいので低カロリーのものをたくさん食べてる
生野菜、豆腐、おから、こんにゃく麺など
220:2014/07/27(日) 06:20:27.47 ID:
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 体重計に機能が無いため不明
【職業・仕事内容・部活等】
執筆業(自宅)
【食事内容・摂取カロリー】
1日2食、1500kcalの食事制限。糖質制限などは特に無し
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
現在ダイエット開始から6週目です。食事制限のみでダイエットを始め
1回目の停滞期を超えてまた体重が減少に転じてきました。
職業柄なかなか時間が取れず、また低カロリー高タンパクな食事はなかなか難しいので
とにかく最初は体重を一気に減らしてしまい、ある程度絞れた所でカロリー消費目的ではなく
筋量アップのための短時間・高負荷の筋トレを始め、筋肉を付けようと思うのですが、
どのぐらいのタイミングで筋トレを始めるのが好ましいでしょうか?
素人考えでは目標体重まで減量し終えてから食事制限を解除して筋トレを行うのが
タンパク質の摂取しやすさなども含めて合理的で簡単なのではないかとは思うのですが、
食事制限のみのダイエットを続けていると今あるなけなしの筋肉量が無駄になる気もします。
詳しい方や実際に成功した方などおられましたらお知恵を貸して頂ければ幸いです。
258:2014/07/27(日) 22:25:25.09 ID:
>>220
筋トレは今すぐ始めた方がいい
ほんのちょっとの時間でもやれば積み重なるけど0はいくら掛けても0

使える時間が少ないのなら一度にいろんな筋肉を動員する自重スクワットを一日5分でいいからやれるだけやる
やれなくなったら1分休憩して更に続ける
その程度じゃ消費カロリーはたかが知れてるから食事の見直しは要らない

とにかく始める、まずはそこからだと思う
221:2014/07/27(日) 07:13:11.78 ID:
食事制限の解除をした時点で、筋トレしててもリバウンドする可能性が高い

目標体重に適した食事量をしながら筋トレ、運動を続けて
極端にいうなら一生ダイエットするつもりで計画を立てないと
挫折しやすいよ
228:2014/07/27(日) 10:19:59.32 ID:
そんなことないよ
全身の筋肉を使った運動をしていれば筋トレしてなくてもそんなに筋肉落ちない
もし本当だったらみんな筋肉のまったくないガリガリだらけになるから
229:2014/07/27(日) 10:30:58.19 ID:
運動しなくてもデブになれば筋肉つくんだよ
その逆もしかりだよ
230:2014/07/27(日) 10:32:51.88 ID:
つかないよ
デブの筋肉量調べればわかるけど
231:2014/07/27(日) 10:38:13.37 ID:
>>230
そうだな、調べりゃ分かるよ
調べなくても道理の話だが
232:2014/07/27(日) 10:41:41.25 ID:
デブはただのデブだよ
脂肪の塊
デブすぎて運動しないから筋肉なんてないよ
233:2014/07/27(日) 10:45:55.16 ID:
適度な運動さえしてれば筋肉はほとんど落ちません
仮に落ちてもトレーニングで戻ります
心配しないで目標に向かいましょう!
234:2014/07/27(日) 10:51:44.21 ID:
エアロバイクを購入して運動しているのですが、
今日は40分やってモニターに消費カロリー60カロリーと書いてありました
いくらなんでもこれでは食事制限合わせても痩せないと思うのですがどうでしょうか?
235:2014/07/27(日) 11:55:07.91 ID:
負荷とかスピードどうしてるかわからんし
壊れてる可能性はないの?
237:2014/07/27(日) 12:28:09.12 ID:
>>235
150cm64kgの♀で23歳です
コンビ社のエアロバイクaiというものを使っています
負荷は1-3、脈拍120キープでやっているのですが標準体重を軽く10kg超えている私が
40分やってこの消費カロリーはおかしくないかな?と思ったんです
情報先に書かなくてごめんなさい
241:2014/07/27(日) 12:46:51.34 ID:
>>237
多分負荷1って普通に歩いてる方が負荷高いよ
236:2014/07/27(日) 12:17:51.77 ID:
アホアホマンたちが無知なかぶれ雑魚ってことはダイエット板全体にばれてしまったけどね

笑えるアホアホマンの主張

自重筋トレはダイエットには効果ない!→ ×
多くのプロの発言通り必要な負荷がかかっていれば自重筋トレで十分
自重筋トレは安価で手軽な上実際の動作に近く体の使い方を覚えられるなどさまざまな利点がある
むしろ自重のほうが望ましいケースもたくさんある
自重、フリーウエイト、マシンなどを目的やレベルに応じて使い分けることを知らないアホアホマンの妄言

マシンでサーキットは一般のスポクラでは不可能!
サーキット法は効率悪い!→ ×
全国のスポクラで当たり前にやっている
サーキット法は時短、カロリー消費、スタミナ増強、全身的な効果などから非常にダイエットに適している

体脂肪がへらなくなったらまず増量しろ!→ ×
ボディビル雑誌の読みすぎ
コンテストビルダーの真似はデブには不要
筋肉量の問題ではない
238:2014/07/27(日) 12:29:40.55 ID:
連投すいません
先日購入したばかりなので壊れてる可能性は低いと思います
242:2014/07/27(日) 12:48:50.07 ID:
負荷が軽ければそのくらいになるよ

たぶん最大心拍数の0.6くらいで計算してると思うけど
あなたの年齢から考えて、もう少し負荷高くするか、回転数を上げるようにして
最大心拍数の0.7程度、130~140を維持するように維持したほうがいい
245:2014/07/27(日) 15:02:27.72 ID:
そうですか~
明日から負荷あげてこごうとおもいます!
ありがとうございました
253:2014/07/27(日) 19:29:38.25 ID:
自宅での座り仕事ならバランスボールを椅子代わりにするという手もあるしな
266:2014/07/28(月) 00:39:40.97 ID:
チートデイってやった事ある人いる?
あれ単に食うの我慢できない人の逃げ道だろとか思ってたけど
医学的根拠とか実績とかで効果が証明されてるんかな
本当に停滞期スルーできたり短縮できるんならやってみたいけど
あんなんただの気休めだよって言うんならそんなに食欲ないしやめとく
269:2014/07/28(月) 01:07:49.56 ID:
>>266
別に意識してチートデイ作ったわけじゃないが、ダイエット中に焼肉食べ放題、飲み放題やったら、翌朝体脂肪率が1.5%くらい急上昇した。
ラーメン食ったら翌朝2%増えた。

ジム行って夜測ったら戻ってたけど。
チートデイとか要らないと思うが、好きなものを一切食わないってのもつまらない。
270:2014/07/28(月) 01:08:20.88 ID:
>>266
そもそも停滞期が医学的根拠がないものだから、それを打ち破るチートデイも当然医学的根拠はない。
273:2014/07/28(月) 01:12:03.94 ID:
>>270
なるほど。停滞期ってのがそもそもオカルトか。

確かに、デブは痩せやすく、段々痩せてくると痩せにくくなるだけの話だよね。
272:2014/07/28(月) 01:11:44.06 ID:
>>266
自分の体で試せばいいと思うよ。やってみて効果が無いと感じればやめればいいだけの話だし。
268:2014/07/28(月) 00:50:24.91 ID:
腹減って気が立ってんのか知らんけどやたら喧嘩腰なのがいるな
271:2014/07/28(月) 01:09:29.71 ID:
食えば太る。
これは絶対だと思う。

チートデイで停滞期脱出説は、100%ウソだと思ってる派です。
275:2014/07/28(月) 01:31:21.60 ID:
停滞期=ホメオスタシスだっけ?は医学的にも証明されてないっけ
実際1000kcalしか摂らなくても体重落ちる時期とまったく落ちなくなる時期あるし
ただチートデイはマジメに研究してる学者とかいるのかどうか
飢餓状態という体の認識を揺さぶって云々ってのもなんとなく納得できる気もいるけど
それってカロリー以外の栄養素をサプリとかで過剰摂取じゃダメなのかなとかね
278:2014/07/28(月) 05:58:34.04 ID:
>>275
>停滞期=ホメオスタシスだっけ?は医学的にも証明されてないっけ

証明されてないね。
少なくとも自分は知らないし、停滞期スレでも、停滞期=ホメオスタシスだという持論を展開してる人から
論文なり信頼できるソースが提示されたことはない。
280:2014/07/28(月) 06:11:35.09 ID:
>>278
ググったら1分で見つけたんだが・・・

Biology's response to dieting: the impetus for weight regain.
Maclean PS1, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272

>Then, the biological adaptations to an energy-restricted, low-fat diet that are known to occur in the overweight and obese are reviewed,
>and an integrative picture of energy homeostasis after long-term weight reduction and during weight regain is presented.

ちなみに論文のファーストオーサーはコロラド大医学部の助教授
282:2014/07/28(月) 06:37:14.23 ID:
念のために>>280を自己流で意訳しとくと

論文タイトルは「ダイエットに対する生物学的な回答。リバウンドの影響」

引用部は
「そして、摂取エネルギーの制約、太りすぎや肥満の改善において発生することで知られる低脂肪ダイエット、
そして長期的ダイエットの後やリバウンドの最中に起きるエネルギーホメオスタシスの統合的な概念を生物学的な適応の観点から説明します。」

引用した文章は論文概要の説明部分
本文は長いから部分読みしかしなかったけど
ダイエット中のホメオスタシスの仕組みは下のグラフのDとEの部分で説明されてた



論文の質の指標である被引用数もググってみたら58で東大教授の平均被引用数(14.73)の約4倍だから
かなりの程度信用できるソースだと思う。

停滞期=ホメオスタシスというのは生物学的には証明されてるっぽいよ。
291:2014/07/28(月) 23:27:22.98 ID:
>>280
ほえぇ、ありがとう。
跡で読んでみる。
295:2014/07/29(火) 00:39:59.46 ID:
↑は>>291宛だったw
277:2014/07/28(月) 05:16:33.28 ID:
自分の経験ではチートデー効果っぽいものはあったけど
確実には働かなかったな

停滞期1回目ではチートデー効果があったが、2回目では効かなかったので
その後のダイエットではやってない

はっきり仕組みが判明してる訳では無いしあんまり確実視するもんじゃないと思う
285:2014/07/28(月) 15:00:50.16 ID:
ググれカス
287:2014/07/28(月) 22:13:37.32 ID:
普通に歩くだけでもダイエットになるの?


289:2014/07/28(月) 22:30:43.73 ID:
減量とはとはどういう減量ですか?
筋肉が痩せて減量になるのですか
それとも体脂肪が燃焼されるのですか
306:2014/07/29(火) 03:18:37.93 ID:
ググったら痛くなるぐらいの強い力で揉めって書いてあった
効くかはしらないけど一応

http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2012/0803/528956.htm
307:2014/07/29(火) 06:01:27.15 ID:
有酸素運動ってモノにもよりますが消費カロリーが少ないんですよね?
それでもダイエットに有酸素運動を勧める人が多いのは何故なんでしょうか?
有酸素運動は脂肪燃焼の効率がいいからと言う人も言いますが
何か科学的な根拠とか論文とかなんでもいいので教えてください
308:2014/07/29(火) 06:52:20.64 ID:
>>307
君が痩せるんだから君の好き嫌いで構わん
309:2014/07/29(火) 07:03:47.04 ID:
>>307
有酸素運動は長時間できるから、結果消費カロリーが多いのよ
310:2014/07/29(火) 07:34:43.77 ID:
>>307
筋肉を使うエネルギーってのは糖質や脂質から作るATP(アデノシン3リン酸)という物質なんだけど

脂肪は酸素を使ってATPをつくり水と二酸化炭素を排出する、
糖質は酸素を使わないでATPを作る
運動が激しくなって、運動の強度に比べて追いつかなくなると糖質ばかりが使われる
=無酸素運動

生化学や栄養学の本に論文なんかは載ってると思う。
312:2014/07/29(火) 07:39:36.69 ID:
>>309->>310
レス有難うございます!
ジムでクロストレーナーっていう走る機械をやっているんですが、
大体1時間くらいやって消費されたカロリーが400カロリーとかで
本当に有酸素運動に意味があるのか不安でしたが
>>310さんのお話だと消費カロリーだけで判断するのは危険でしょうか?
あくまで有酸素運動による脂肪燃焼を狙った方がいいという解釈でいいですか?
313:2014/07/29(火) 08:25:09.95 ID:
>>312
1時間で400kcalなら充分いい運動だよ

あとは食事を配慮して、脂肪を溜め込まない(適度な脂肪は肌や便通のために必要)
食生活をおくれれば、ゆっくりでも確実にダイエットできる
315:2014/07/29(火) 09:29:36.91 ID:
そういや基礎代謝量以下の摂取カロリーだと体が貯蓄モードになる上に
筋肉が減ってって痩せにくい体になる とかよく聞くけど医学的・科学的根拠ってあるんだろうか
基礎代謝量と関係なくどのみちカロリー足んなきゃ筋肉も脂肪も減るし体も貯蓄モード入ると思うんだけど
319:2014/07/29(火) 10:24:27.31 ID:
10日で21600キロカロリーをマイナス収支にすれば痩せられるよ。1日あたり2160キロカロリー。
普段通りの生活をしながら飯を一切食わなければ食事制限のみで物理的には可能。
踏み台昇降単品なら1時間あたり324kcal、合計67時間分やれば消費できる(体重60kg)
エアロバイク単品なら負荷にもよるけど時速15km/hで360kcal、概ね合計60時間ぐらい。(体重60kg)
あと腹7分って全くアテにならないからちゃんと食事のカロリー計算しなされ。
1kg減らすのに7200kcalって覚えとけば色々捗るぞ(実際は筋肉とか基礎代謝の低下とか色んな要素で誤差は出る)
「痩せる」じゃなく「体重落とす」なら2日間ぐらい水も含めて絶食すれば3キロは余裕で減るけどね

3キロなんてよっぽど太ってない限り普通は1ヶ月ぐらいかけて落とす量だよ。上で書いた運動量がいかに非現実的か分かるはず。
最大限の食事制限と合わせて1日3~4時間ぐらい今の運動すればいけるかなぁ…
324:2014/07/29(火) 12:38:46.08 ID:
人気のダイエット本に「筋トレで、筋肉中のグリコーゲンを使った後、失われた
グリコーゲンを補充するときに、脂肪細胞に蓄えられている脂肪分を
分解して、グリコーゲンを作り出し、筋肉に補充する」と書いてありました!

そんなことってあるのでしょうか?

糖質は筋肉と肝臓に保管されなかった余剰分は脂肪細胞にいってしまって
太ってしまう。という原理はわかりますが、その脂肪になったそのものが、
筋トレしたあとに、グリコーゲンに代わって筋肉中に移動なんてするのですか?
326:2014/07/29(火) 13:03:11.85 ID:
>>324
春日も脂肪つけてから筋トレしてたじゃん。
327:2014/07/29(火) 13:10:10.21 ID:
>>324
ここで答える奴が
そーりょーきーwwww
げんりょーきーwww
とビルダーの物まねをトレーニーの義務、標準であるかのように念仏を繰り返すから皆真似してるんだよ

それを素人が勘違いして
ドカ食いで脂肪をむりくりつける思考へ。
まったくどこの相撲部屋なんだよww
328:2014/07/29(火) 13:24:35.28 ID:
すみません。どなたか回答をお願いいたします。>>324

もし体脂肪がグリコーゲンに変化するのなら、運動して低血糖になったあと、
炭水化物を食べる必要がなく、何も食べなくても血糖値が上昇して空腹がおさまり
ダイエットがとてもはかどると思うんです。


それなのに、運動したらおなかがへるのは、グリコーゲンが減って、糖質を
食べてくれって脳が言ってるんじゃないんでしょうか?

だから体脂肪がグリコーゲンに変化して、筋グリコーゲンに変わるなんて
ありえないと思うんです。
329:2014/07/29(火) 14:33:18.12 ID:
>>328
ttp://www.sci.u-hyogo.ac.jp/life/molbio/KOKAI.pdf
ttp://hobab.fc2web.com/sub4-gluconeogenesis.htm
肝臓と筋肉のグリコーゲンが枯渇したら脂肪が加水分解されてグリセロールと脂肪酸が放出、
グリセロールは肝臓で糖新生によってグリコーゲンになって補充されるみたいだね
でもグリコーゲンが枯渇してるって事は血糖値下がってるじゃん 既におなかすいてるじゃん
脂肪を燃焼してグリコーゲンに変えてってのは時間がかかるし脂肪が減るってのは生物的には
危機的状況なわけだし、何もしてなくてもグリコーゲンは使い続けててお腹すいてくんだから
脂肪の燃焼がおっついてなくてお腹すくのは当然なんじゃない?
即座に脂肪が分解されて速攻血糖値が上がるんならどんなに幸せだろうと思うよ
336:2014/07/29(火) 18:29:25.70 ID:
>>329
ありがとう。きちんと読んでみます。

とても難しいね。専門用語がいっぱい。
325:2014/07/29(火) 12:39:53.65 ID:
私は、「脂肪になったものは、永遠に脂肪のままで、消すなら消費するしかない。
グリコーゲンに変化することはない」と思っていました。。。
331:2014/07/29(火) 17:00:35.92 ID:
身長155㎝なんですけど体重と体脂肪率はどのくらいをめざせばいいでしょう?
調べても美容体重だとかモデル体重だとか色々あって実際どのあたりから
やせてると言われるのかがよくわかりません
主観的な見た目も当てにならないので(自分でやせてると思ってても実際はデブだったりする人もいますよね)
目標はどこらへんにしたらいいのでしょうか
332:2014/07/29(火) 17:14:51.75 ID:
>>331
同じ155㎝のビチク爺は39kg細マッチョ
334:2014/07/29(火) 17:35:21.12 ID:
>>331
どのくらいにしたらいいでしょうか?って知るか!おまえの理想なんか誰がわかるんだ
おまえには目標を創造する能力すらないんだな
だからデブなんだよ おまえはなんもできないんだからダイエットなんてやめとけ
339:2014/07/29(火) 19:21:58.12 ID:
>>331
結構、釣れましたね。
333:2014/07/29(火) 17:34:29.15 ID:
体重だけならBMI21程度で
あとはバランスのいい体型にみえればいい
骨格も脚の長さも違うので、美容体重とか体型の計算式とかはあまりあてにしない

身長が高い(頭身が大きい)ほど細身のほうがバランスが良く見える
身長が低く、頭身が小さい人が体だけ細くなるとブライズ人形みたいになる
335:2014/07/29(火) 18:21:10.87 ID:
回答ありがとうございます
>>332
男の人ですか?すごい細いですね!
>>333
ブライズ人形しらなかったので調べてみたけどうーんちょっと怖いかも
BMIは今18.8ですが彼氏にはデブと言われます
>>334
私の理想じゃなくて普通の人から見て太ってない(やせてる)人になりたいです
デブですみません
337:2014/07/29(火) 18:46:50.28 ID:
BMI18の女性にデブという男性は知識がないとしか言いようが無い
体重で言うならすでに痩せの領域に入ってる

あとは体脂肪とか体のバランスにもよるけど。見える部分が太いとか?
服装とかで充分ほっそり見せられるレベルだと思うが

それと彼氏はあなたを罵倒して優位に立ちたいだけという気がしなくも無い
たぶんあなたがどれだけ痩せても文句言うと思いますよ
338:2014/07/29(火) 19:20:27.60 ID:
1kg7200カロリーって本当にあっているんですかね。

1日に代謝するカロリーが2000程度として、一か月間全く食事を
取らなかったとしても一か月で60000カロリー程度。
ということは完全断食でも60000÷7200=8.3kg程度しか痩せないことになります。

しかし自分はここ2か月で84kg→68kgまで落としました。
もちろんその間断食をしていたわけではありません。
食事に低カロリー高たんぱくを意識しつつ5km程度のウォーキングと
腹筋背筋スクワット鉄アレイその他ちょっとした筋トレを続けていただけです。

理論的には減るはずないのになんででしょう。
340:2014/07/29(火) 19:31:56.03 ID:
>>338
体重維持エネルギーって知ってる?
基礎代謝って寝たきりでも消費されるエネルギーでしょ
普通の生活してたら通勤通学仕事勉強食事トイレ入浴etcいろんなところでエネルギー使うんだから基礎代謝だけで計算するのは間違ってる
341:2014/07/29(火) 19:42:05.37 ID:
>>340
基礎代謝だけでの計算なんてしてないですよ。
基礎代謝だけなら1日1400カロリーくらいでしょう。

仮にちょっと多めに見積もって2400くらい1日に消費しているとしても
月に72000カロリーで約10kg。
自分は2kg分しかカロリーとって無いってことになる。

1日あたま14400÷30=480カロリーって1日におにぎり2個と牛乳一杯程度?。
それ以上は明らかに食べてたよ???
342:2014/07/29(火) 19:47:50.30 ID:
>>341
試しに25歳男性75kg活動強度適度で計算したら1日の消費エネルギーが2961kcalだったよ
消費エネルギーがもっとあっただけじゃないかな?

もちろん1kg=7200kcalってのは人によってズレはあると思うけど。
343:2014/07/29(火) 19:47:53.65 ID:
>>341
お前さんの身長にもよるのさ。巨デブレベルなら減らすのは簡単だ。

それと、全部が全部脂肪が減ったワケじゃない

そのうちの数%は水分や筋肉もあるだろう

筋トレとかしていたとしても、筋トレ強度が十分じゃなければ、筋肉は減るからな


344:2014/07/29(火) 19:51:39.25 ID:
>>342
その数字があってるなら3食牛丼大盛りでも痩せていきそうだがなー。

>>343
自分は176cmですよ。
347:2014/07/29(火) 19:56:44.79 ID:
>>344
その身長で86なら初めは5~7㎏は簡単に落ちてく

糖質制限とかやってたか?やってたんなら、水分とか抜けてるよ。自覚症状が無いだけで。詳しくはググれ

あと、何でも理論道理と思わないほうがいいぞ。例えばだ、2000キロカロリーの豆腐を食べるのと2000キロカロリーのチョコレートを食べるのだと、同じカロリーだから同じだけ太ると言ったらそうではないからな
349:2014/07/29(火) 19:57:21.66 ID:
>>344
人によってはそうなるね
消費カロリーは君の筋肉量や活動強度にもよるし、一般化した話は出来ないよ
実際に痩せたんだから良かったじゃん
345:2014/07/29(火) 19:52:36.50 ID:
>>338
水分減ってるからだよ
346:2014/07/29(火) 19:54:47.45 ID:
>>345
2か月間で水分????最初の数日の誤差ならともかく
毎朝同じ条件で計ってるのに???
350:2014/07/29(火) 20:00:40.78 ID:
>>346
だったら試しに水分摂ってみ?
500~700ml位に一気に。汗が吹き出てきたら水分抜けてるよ。かなりね
358:2014/07/29(火) 22:33:05.48 ID:
30歳 168cm 90kg
この前健康診断で空腹時血糖値107、HbA1c5.0
尿酸値7.7と高めでした。

これらの値落とすために食生活を改善してダイエットしようと1日2000kcalに抑えています。
運動は会社までの片道1kmを自転車ではなく歩くようにしました。
(平日はおおよそ1日1万歩程度歩いています)

但し、帰りが遅くなり夕食が夜10時を超えてしまう時があります。
夜遅く食べても太りにくいメニューでオススメはありますでしょうか。

また、2週間に1回ぐらいは脂っこい肉やラーメンを食べても
それほど影響ないでしょうか。
(時々我慢できない時が有ります)
359:2014/07/29(火) 22:48:17.11 ID:
1ヶ月に1回くらい、一日2000kcal内で収めるならいいんじゃないの
ラーメンなら替え玉しない増量しない、
肉なら一番小さいサイズで注文する

油脂と満腹感で満足するっていう味覚を根本から変えないと失敗するよ

我慢できない、ってのがそのうちなんでコレを美味しいと思ったんだろうって変わってくれば成功。
361:2014/07/29(火) 22:59:29.02 ID:
>>359
アドバイスありがとうございます。
これからずっと食生活改善していきたいので
味覚を根本から変えて行きたいと思います。
369:2014/07/29(火) 23:21:48.56 ID:
あぁ
あと無酸素運動ってのは息止めてやる運動ってことかね?
なんかキントレも慣れると有酸素運動になるとか言われて

どのラインで無酸素になるんだろうか定義がわからない
370:2014/07/29(火) 23:25:39.86 ID:
>>369
wikipediaより

無酸素運動と言うが、これは本当に酸素を取り入れない(呼吸をしない)でする運動という意味ではなく、
あくまでも運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動のことである。
372:2014/07/29(火) 23:30:12.97 ID:
>>370
それオレも見たんだけどいまいちわからないよなw
筋肉痛にならないキントレは意味がないって捉え方でいいのかな
373:2014/07/29(火) 23:32:36.64 ID:
>>369
>>113に書いてあるのはほぼ有酸素運動だね
10~15回が限度で確実に筋肉痛になるってレベルが高負荷のトレーニング。
腕立て腹筋背筋とかは一般的には筋トレってイメージだけど筋持久力が増すだけ。
ttp://www.cudan.ws/kinyo/riron/setting.html
このへんが参考になるかも。
これで筋肉がガンガンついて余裕で数十回やれるようになったら有酸素運動に近くなっちゃう。
そしたら負荷を上げてって10~15回が限度ギリギリにまでトレーニングをキツくするってのが基本。
あと腹筋は腹直筋ばかり鍛えるトレーニングだから腹斜筋には利かないよ。おまけに20×3もできちゃってる。




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2014/07/29 23:57 | ダイエットCOMMENT(0)  TOP

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